 梅雨入りし、しとしとと雨が続くと室内にこもりがちになってしまいますが、 雨と晴れ間の太陽のエネルギーで植物はぐんぐん力をつけて日に日に成長していく時期です。 私たちも植物を見習って水と光を取り入れましょう。 朝一杯の水を飲む。 新鮮な生の野菜や果物に含まれる生きた水を取り入れて、体内に古い水を溜め込まず循環させる。 また、雨や曇りの日でも太陽が出ていないわけではありません。 小雨ぐらいなら濡れてもいい服で外に出てみて、雨を肌に感じながら太陽の方向を探して空を見上げてみましょう。 目から光を体内に取り入れることで脳が覚醒し、活動を始めるサインとして受け取るそうです。 6月は、体内の水の循環を助ける食材をご紹介します。 6月の葉野菜：おかひじき 味にクセがなくシャキシャキとした食感が特徴のおかひじき。 見た目が海藻のひじきにに似ていることから「おかに生えるひじき」として付けられた呼び名です。 β-カロテンや、ビタミンC、ビタミンEを持ち、強い抗酸化作用から活性酸素を除去しガン予防やアンチエイジングも期待できます。さらに骨や歯の形成に関わるカルシウム、マグネシウム、ビタミンKなどミネラルも豊富に含まれており栄養面でも優れた野菜です。 なかでもカリウムの含有量が多く、余分なナトリウムを排出しむくみを軽減してくれます。 むくみやすいこれからの梅雨時期、また外食などで味の濃い食事が続いた時などは意識して摂るように心がけましょう。 カリウムやビタミンCは水溶性の栄養素なので、流出を防ぐためにも生食が最適です。 6月の果物：すもも 初夏から夏にかけて旬を迎えるすもも。 近年スーパーでも様々な種類を見かけるようになりましたが、大きく分けると中国原産の「日本すもも（プラム）」と東ヨーロッパのコーカサス地方原産の「西洋すもも（プルーン）」に分類されます。 西洋すももは皮が薄く実が締まっていることから主に乾燥品や缶詰に加工されます。 すももの酸味にはクエン酸をはじめ、リンゴ酸、コハク酸など有機酸が多く含まれ疲労回復にぴったりの食材です。 また貧血予防に効果が期待できる葉酸や、高血圧予防やむくみ改善効果も得られるカリウムも含まれています。 カリウムはむくみ改善のほかにも長時間の運動による筋肉の痙攣を防ぐ働きや、足のこむらがえり解消にも効果があるとされています。 この時期ならではのフレッシュなすももをお楽しみください。 監修：本間純子（グリーンスムージーオフィシャルインストラクター／野菜ソムリエプロ） 真っ赤なすももが店頭に並び始めたら、夏が来た！と思うようになるほど楽しみな季節です。
柑橘が少なくなってくるこの時期、すももの酸味はさっぱり飲みやすい夏のスムージーに欠かせません。 甘い夏のフルーツ、大葉やバジルなど夏のハーブとの爽やかな組み合わせを楽しんでください。 Green Smoothie 4 Weeksにチャレンジした皆さん、おつかれさまでした！ 前の季節の過ごし方が次の季節に現れると言います。 夏本番前にグリーンスムージーを強化したことで、少しずつ体がすっきりしてきたり例年に比べて疲れにくいと感じていませんか。 夏バテや熱中症対策にもつながるので、ぜひ夏の間も続けてみてください。 次回は、おかひじきとすももでつくるグリーンスムージーのレシピをご紹介します。 Green Smoothie 4 Weeks終了まで、あと数日となりました。 はじめは毎朝スムージーを作ることが大変だった人も、ここまで来るとすっかり習慣となっていることに気がつきませんか。 4週間というのは、何かを定着させるためにはちょうどよい長さなのかもしれません。 Walking Guide Vol.1に書かれていた通りに、この1ヶ月間は週に4日以上、1日5kmを目指してウォーキングを続けてみました。 こちらも日常の一部となって、歩かない日は物足りないほどです。 朝歩いた日は心が安定して、穏やかに健やかに過ごせます。 ウォーキングの後に飲むグリーンスムージーは格別のおいしさで、夜は早い時間に眠りにつくようになりました。 ウォーキングガイド最終回は、ウォーキングを楽しく続けて行くためのアイディアを黒木公美先生に聞きました。
私の周りでも、ウォーキングを続けたことで体力がつき、自信がつき、仕事もプライベートも様々なことに挑戦するようになり、人生がより輝き始めた方がたくさんいます。 自分にちょっと厳しく（笑）した先には、素敵な日々が待っていますよ！ 食事も運動も、体にいいと言われていることでも楽しみや喜びがなければ続けることはできません。 楽しみながら続けることこそ、生き生きとした健康に向かうための唯一の方法です。 これからウォーキングをはじめてみたい人は、以前の記事もご参考に。 Vol.1 ウォーキングの始め方▶︎○ Vol.2 正しいウォーキングフォーム▶︎○ コンテンツ提供：黒木公美さん（ウォーキングインストラクター） Profile： 2014年、ノルディックウォーキングのインストラクターとジュニアスポーツ指導員の資格を取得。 2015年よりノルディックウォーキングイベントを開催し、2016年、二子玉川を拠点とした女性限定ノルディックウォーキングクラブ「 I H A N A ノルディックウォーキング」を立ち上げる。 世田谷、横浜や鎌倉めぐり企画、グループ・ご夫婦レッスン、ウォーキングフォームレッスンを開催中。 BLOG：GO GREEN! 毎週木曜日、黒木公美先生が主宰するキレイを作るノルディックウォーキングレッスンが世田谷区の砧公園で開催されています。
また、Green Smoothie 4 Weeks最終日の体験ノルディックウォーキングレッスンは、残席わずかとなりました。 この機会に、自然の中で体を動かす気持ちよさを味わいにきてください。 1 min workoutのHiroko先生がウォーキングの指導とトレーニングのフォームチェックを行います。 ＊6/3：体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。 夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。 レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。 日時：6/3（日）10:00-12:30【残席わずか】 雨天の場合は中止（前日までにご連絡します） 集合場所：Tree of Life（東京都世田谷区用賀） 参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き） ※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。 ＜ご予約方法＞ メールにて、以下の項目をご連絡ください。 1 お名前 2 参加したいレッスンと日にち：6/3、体験ノルディックウォーキング 3 参加希望人数 4 ご連絡先お電話番号 5 メールアドレス メール宛先：info@greensmoothie.jp  夏に向けてより軽やかなからだとクリアな思考を目指して！ 初心者向けのローフードとロースイーツのレシピをご紹介するヘルシーイーティングのコンテンツの第2回目は、「オメガ３」が豊富なヘンプシードを使った和風のレシピです。 ▷第1回目レシピ「くるみカカオデーツ」はこちらから Green Smoothie 4 weeks 中に特に強化してほしい「オメガ３」。なぜなら、ダイエットの強い味方だからです！オメガ３は、中性脂肪やコレステロールを減少させて血液をサラサラにしてくれることが知られています。結果として、血流が改善されて代謝がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるのです。 良質な油分は私たちのからだにとって必要不可欠なものですが、どんな種類をとるのか、またそのバランスが大事です。オメガ３は、現代人には不足しがちな脂肪酸です。アマニ油、ヘンプシード、くるみ、青魚などに含まれます。オメガ３は加熱するとすぐ酸化してしまうので生のまま食べるのがおすすめです。 今回ご紹介する「オメガ納豆」は、オメガ３が豊富なヘンプシードに加え、抗酸化作用が強いオメガ９脂肪酸が豊富なアボカドの良質な油分、良質なタンパク質の供給源で整腸作用のある納豆、同じく発酵食の塩麹を合わせた最強の美容食！小腹が減った時のおやつにもおすすめです。
コンテンツ提供：仲里園子 (シャリマ・ドゥ・ラ・テフテフ) Profile： グリーンライフホリスティックアカデミー主宰。2009年に日本で初めてのロースイーツ専門店シャリマ・ドゥ・ラ・テフテフを立ち上げ、グリーンスムージーを日本に紹介。ローフードやグリーンスムージー、ナチュラルライフスタイルの書籍の執筆、レシピ監修等を行い、心地よく無理のないホリスティックなライフスタイルを提案する。2014年に世田谷区用賀にカフェTree of Lifeをオープン、ローフードやロースイーツが学べるスクールの他に、ヨガやライブなどのイベントも行っています。 Website： http://www.greenlifeholistic.com/ http://www.shalimardelatefutefu.com/ Green Life Holistic Academyでは、ヘルシーイーティングに関して理解を深め、体感するリトリートを開催しています。 ＊ホリスティックリトリート＊ 日程：2018年6月9日（土）～10日（日）1泊2日 （9日13:00集合、10日16:00解散） 場所：長野飯綱高原（Tree of Life山のいえ） 参加費：37,800円（お1人様） ▷お申し込み、詳細はこちら 山のクッキングクラス、森のピクニック、夕暮れワインバーなど盛りだくさんのアクティビティを通して、山のいえの自然をとことん遊び尽くす「ホリスティックリトリート」。 山や草花のエネルギーとつながることによって、心が穏やかになり、呼吸がゆったりとした自然なリズムに戻っていくのを感じるはず。どんどんハートが開き、素のきらきらした自分になることがこのホリスティックリトリートの目的です。  ＊グリーンスムージークレンズリトリート＊ 日程：2018年7月14日（土）～16日（月・祝）2泊3日 （14日13:00集合、16日12:00解散） 場所：長野飯綱高原（Tree of Life山のいえ） 参加費：51,840円（お1人様）残席わずか ▷お申し込み、詳細はこちら 2泊3日グリーンスムージーとローフードだけで過ごすことにより、からだがどんどん変化していくことを実感する「グリーンスムージークレンズリトリート」。 森の中でのヨガや、自分のからだに耳をかたむけるきっかけとなるセルフケアのクラスも浄化を促進してくれます。 ゆったりとした時間と自然の中で、体の中からピュアになり、飾らない自分でいられる3日間を体験してください。  ブレンダーを回している間にできる1分間トレーニングも最終回。 Green Smoothie 4 Weeks期間中に、体を動かすことが少しずつ楽しく感じるようになってきた人もいるのではないでしょうか？ しっかりと時間を取って運動ができないという忙しい人も、ブレンダーを回している1分間ならできるはず。 1回目、2回目のトレーニングにプラスして、今週も挑戦してみてください。 Vol.1 美しい背中のためのトレーニング▶︎○ Vol.2 ノースリーブが似合う引き締まった腕▶︎○
動画を見ながら、一緒にやってみましょう▶︎○ 筋肉は使ったらほぐすことも大切。 太ももの外側が張っている人は、テニスボールやストレッチポールを使ってじっくりほぐすようにしましょう。 はじめは痛いですが、徐々に慣れてきて気持ちよくなってきます。 日常生活ですらりとした脚のために意識できることは？ Hiroko先生：座る時は脚を組まずに、太ももをぴったりとくっつけて座りましょう。 椅子には浅く腰掛けてなるべく背もたれにもたれず、床と脚の角度は90度が最適。 さらに骨盤底筋を引き上げることまで意識できれば、完璧です！ コンテンツ提供：Hirokoさん（ウォーキングインストラクター） Profile： Active Walker Club Setagaya代表。 小田急線 成城学園前を拠点に活動しているノルディックウォーキングクラブです。 自然の中をのんびり歩くコース・筋力upトレーニングを含めたフィットネスコースなど様々なコースをご用意しております。 砧公園で毎週開催しているキレイをつくるノルディックウォーキングレッスンを黒木公美先生と隔週で担当。 BLOG：AWC Setagaya Green Smoothie 4 Weeks最終日の体験ノルディックウォーキングレッスンは、残席わずかとなりました。
この機会に、自然の中で体を動かす気持ちよさを味わいにきてください。 Hiroko先生が、1 min workoutでご紹介したトレーニングのフォームチェックも行います。 ＊6/3：体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。 夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。 レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。 日時：6/3（日）10:00-12:30【残席わずか】 雨天の場合は中止（前日までにご連絡します） 集合場所：Tree of Life（東京都世田谷区用賀） 参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き） ※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。 ＜ご予約方法＞ メールにて、以下の項目をご連絡ください。 1 お名前 2 参加したいレッスンと日にち：6/3、体験ノルディックウォーキング 3 参加希望人数 4 ご連絡先お電話番号 5 メールアドレス メール宛先：info@greensmoothie.jp 明日から最終週がはじまるGreen Smoothie 4 Weeks。 第4週のテーマは、Nourish「滋養」。 ここまでグリーンスムージーを毎日チャレンジして来た皆さんの中には、早起きをがんばったり、スムージーのレシピを前日寝る前に考えたり、体を動かすことに挑戦している人もいるかもしれません。 自分のためにがんばる期間が続いた後は、労わる時間を作ってください。 より進化し、体が変わっていくためには休息は欠かせません。 夜の過ごし方について、林亜希先生に聞いてみました。
一日の疲れを癒し良質な睡眠をとることは、総合的に体力を増やし、精神の元気を養うことにつながります。 夜は、自分自身にちゃんと帰ってくる時間になるといいですね。 夜は、1日の締めくくり。 クールダウンして質の良い睡眠を取れれば、エネルギーが満ちた状態で翌朝を迎えられます。 Vol.1 朝の過ごし方▶︎○ Vol.2 昼の過ごし方▶︎○ コンテンツ提供：林 亜希さん（アーユルヴェーダセラピスト、ヨガティーチャー）
7月に長野で開催するグリーンスムージークレンズリトリートでは、亜希先生がヨガ＆セルフケアクラスを担当されます。
○グリーンスムージークレンズリトリート 旬の野菜とフルーツをたっぷり使った美味しいグリーンスムージーを味わい、ゆったりと過ごす2泊3日。 グリーンスムージだけで3日間過ごすことで、体の浄化効果を体験していただきます。 緑が窓から見える空間でのヨガクラスは、とてもピースフルなひととき。 日時：7/14-16 場所：Tree of Life 山のいえ（長野 飯綱高原） 詳細とご予約▶︎◯ |
CONTACT お問い合わせ |
ワークショップ情報や季節のグリーンスムージーレシピなど最新情報をお届けします。ぜひメールマガジンにご登録ください。 |
© Green Smoothie.jp