GS4W Special Contents: 1min Workout Vol.1

Green Smoothie 4 Weeks第2週のテーマは、Activate「活性」。
今週は、グリーンスムージーに加えて体を動かすことにどんどんチャレンジしましょう。

今日はグリーンスムージーの材料をブレンダーに入れて、約1分間回している間にできる筋トレをご紹介します。
しっかりと時間を取って運動ができないという忙しい人も、ブレンダーを回している1分間ならできるはず。
トレーニングは、少しずつでも毎日続けることが大事！

教わったのは、ノルディックウォーキングインストラクターのHiroko先生。
ウォーキングレッスンの際には、女性らしいしなやかな筋肉を育てるどこでもできるトレーニング法を教えてくれます。
薄着になった時に視線が行きがちな体のパーツにフォーカスして鍛える、1分ワークアウトメニューを考案していただきました。

第1回目は、美しい背中を作るトレーニング。
腕や脚のように普段外に出る部分ではないので意外に思われるかもしれませんが、実は背中は最も人に見られているところであり、年齢が現れると言われています。

背中を美しく見せる際にはまず大事なのは、肩甲骨の周りをほぐすことが第一のステップになります。

1 まず、長めの棒かバスタオルを準備してください。
2 両端を持って腕を前方に伸ばしたら、足を肩幅に開いて重心をかかとに乗せるようにしっかりと立ちます。
3 息を吸いながら、腕が曲がらないように両腕を上げて頭の上を通り、息を吐きながら背中の方へと下ろします。
4 腕が曲がらないように、息を吸いながらまた頭上を通って、吐きながら最初の位置へ戻します。
5 10往復か1分間、繰り返します。

Point
＊腕が曲がるようであれば、腕の感覚を広くする
＊慣れて来たら、腕の感覚を少しずつ狭めていく
＊顔が前に出ないように、重心はかかとの方に

動画を見ながら、一緒にやってみましょう▶︎○
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では、​トレーニング以外の日常生活で美しい背中づくりのために意識したいことは？
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Hiroko先生：​立ち姿勢の時には、肩甲骨を「寄せて、下げる」ことを意識してみてください。

まずは、明日から1週間続けてみてください。

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コンテンツ提供：Hirokoさん（ウォーキングインストラクター）
​Profile：
Active Walker Club Setagaya代表。
小田急線　成城学園前を拠点に活動しているノルディックウォーキングクラブです。
自然の中をのんびり歩くコース・筋力upトレーニングを含めたフィットネスコースなど様々なコースをご用意しております。
​砧公園で毎週開催しているキレイをつくるノルディックウォーキングレッスンを黒木公美先生と隔週で担当。

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Green Smoothie 4 Weeks最終日に、Hiroko先生による体験ノルディックウォーキングレッスンを開催します。

＊6/3：体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー
ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。
夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。
レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。

日時：6/3（日）10:00-12:30
雨天の場合は中止（前日までにご連絡します）
集合場所：Tree of Life（東京都世田谷区用賀）​
参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き）
※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。

＜ご予約方法＞
メールにて、以下の項目をご連絡ください。
1 お名前
2 参加したいレッスンと日にち：6/3、体験ノルディックウォーキング
3 参加希望人数
4 ご連絡先お電話番号
5 メールアドレス
メール宛先：[email protected]