Green Smoothie公式サイト
  • HOME
  • About
    • グリーンスムージーとは?
    • 公式サイトについて
    • レシピ >
      • 基本のレシピ
      • 作り方と飲み方
    • グリーンスムージーの本・ボトル
    • よくある質問
  • Workshop
    • ワークショップ開催スケジュール
    • ベーシック講座
    • マスターコース
    • オフィシャルインストラクター
  • Official Shop
  • Press
  • Business
    • 講座・ケータリングのご依頼
    • 登録商標グリーンスムージー®について
  • Contact
  • Blog

GS4W Special Contents: 1min Workout Vol.2

5/21/2018

 
Green Smoothie 4 Weeks第3週のテーマは、Cleanse「浄化」。
さらに排出しやすい体づくりを目指して、毎日のグリーンスムージーも生活習慣も強化して行きましょう。

今週もグリーンスムージーのブレンダーを回している約1分の間にできる筋トレをご紹介します。
しっかりと時間を取って運動ができないという忙しい人も、ブレンダーを回している1分間ならできるはず。
トレーニングは、少しずつでも毎日続けることが大事!

第1回目の肩甲骨のトレーニングにプラスして、今週も挑戦してみてください。
画像
第2回目は、ノースリーブが似合う腕。
日常生活の動きだけでは、徐々にシルエットがぼやけてくる二の腕。背中と同じく、年齢が出てくる部分です。

腕を細く見せるには、力こぶができる内側ではなく外側の筋肉を育てることが近道です。
腕の外側は、物を持ち上げたり押す動作で使う筋肉。
トレーニングは、肩甲骨も同時に意識しながら行いましょう。

1 足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の高さの延長線に左右に広げます。
2 両腕を体よりも後ろに引き下げて、指先を天井の方に向けて大きく後から前に10回します。
3 次に、腕が体より前に出て来ないように意識しながら、反対回しで前から後ろへ大きく10回します。
4 3セットずつか1分間、繰り返します。

Point
*腕はなるべく肩の高さでキープ
*顔が前に出ないように、重心はかかとの方に
*呼吸は細く長く、しっかりと吐ききる
動画を見ながら、一緒にやってみましょう▶︎○
​
日常生活で引き締まった腕のために意識できることは?
​
Hiroko先生:​お買い物をした時は、荷物を肩にかけずなるべく両手で均等に持つようにしてください。
余力があれば、荷物を上げ下げしながら歩いて帰るのもおすすめですよ!


​
コンテンツ提供:Hirokoさん(ウォーキングインストラクター)

​Profile:
Active Walker Club Setagaya代表。
小田急線 成城学園前を拠点に活動しているノルディックウォーキングクラブです。
自然の中をのんびり歩くコース・筋力upトレーニングを含めたフィットネスコースなど様々なコースをご用意しております。

​砧公園で毎週開催しているキレイをつくるノルディックウォーキングレッスンを黒木公美先生と隔週で担当。
BLOG:AWC Setagaya

Green Smoothie 4 Weeks最終日に、Hiroko先生による体験ノルディックウォーキングレッスンを開催します。

*6/3:体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー
ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。
夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。
レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。


日時:6/3(日)10:00-12:30
雨天の場合は中止(前日までにご連絡します)
集合場所:Tree of Life(東京都世田谷区用賀)​
参加費:2,000円(レンタルポール&グリーンスムージー付き)
※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。

<ご予約方法>
メールにて、以下の項目をご連絡ください。
1 お名前
2 参加したいレッスンと日にち:6/3、体験ノルディックウォーキング
3 参加希望人数
4 ご連絡先お電話番号
5 メールアドレス
メール宛先:[email protected]

コメントの受け付けは終了しました。

CONTACT  お問い合わせ

NEWS  最新情報

ワークショップ情報や季節のグリーンスムージーレシピなど最新情報をお届けします。ぜひメールマガジンにご登録ください。

MAIL MAGAZINE/メルマガ登録
© Green Smoothie.jp
  • HOME
  • About
    • グリーンスムージーとは?
    • 公式サイトについて
    • レシピ >
      • 基本のレシピ
      • 作り方と飲み方
    • グリーンスムージーの本・ボトル
    • よくある質問
  • Workshop
    • ワークショップ開催スケジュール
    • ベーシック講座
    • マスターコース
    • オフィシャルインストラクター
  • Official Shop
  • Press
  • Business
    • 講座・ケータリングのご依頼
    • 登録商標グリーンスムージー®について
  • Contact
  • Blog