GS4W Special Contents: 1min Workout Vol.2

Green Smoothie 4 Weeks第3週のテーマは、Cleanse「浄化」。
さらに排出しやすい体づくりを目指して、毎日のグリーンスムージーも生活習慣も強化して行きましょう。

今週もグリーンスムージーのブレンダーを回している約1分の間にできる筋トレをご紹介します。
しっかりと時間を取って運動ができないという忙しい人も、ブレンダーを回している1分間ならできるはず。
トレーニングは、少しずつでも毎日続けることが大事！

第1回目の肩甲骨のトレーニングにプラスして、今週も挑戦してみてください。

第2回目は、ノースリーブが似合う腕。
日常生活の動きだけでは、徐々にシルエットがぼやけてくる二の腕。背中と同じく、年齢が出てくる部分です。

腕を細く見せるには、力こぶができる内側ではなく外側の筋肉を育てることが近道です。
腕の外側は、物を持ち上げたり押す動作で使う筋肉。
トレーニングは、肩甲骨も同時に意識しながら行いましょう。

1 足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の高さの延長線に左右に広げます。
2 両腕を体よりも後ろに引き下げて、指先を天井の方に向けて大きく後から前に10回します。
3 次に、腕が体より前に出て来ないように意識しながら、反対回しで前から後ろへ大きく10回します。
4 3セットずつか1分間、繰り返します。

Point
＊腕はなるべく肩の高さでキープ
＊顔が前に出ないように、重心はかかとの方に
＊呼吸は細く長く、しっかりと吐ききる

動画を見ながら、一緒にやってみましょう▶︎○
​
日常生活で引き締まった腕のために意識できることは？
​
Hiroko先生：​お買い物をした時は、荷物を肩にかけずなるべく両手で均等に持つようにしてください。
余力があれば、荷物を上げ下げしながら歩いて帰るのもおすすめですよ！

​
コンテンツ提供：Hirokoさん（ウォーキングインストラクター）
​Profile：
Active Walker Club Setagaya代表。
小田急線　成城学園前を拠点に活動しているノルディックウォーキングクラブです。
自然の中をのんびり歩くコース・筋力upトレーニングを含めたフィットネスコースなど様々なコースをご用意しております。
​砧公園で毎週開催しているキレイをつくるノルディックウォーキングレッスンを黒木公美先生と隔週で担当。
BLOG：AWC Setagaya

---

Green Smoothie 4 Weeks最終日に、Hiroko先生による体験ノルディックウォーキングレッスンを開催します。

＊6/3：体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー
ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。
夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。
レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。

日時：6/3（日）10:00-12:30
雨天の場合は中止（前日までにご連絡します）
集合場所：Tree of Life（東京都世田谷区用賀）​
参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き）
※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。

＜ご予約方法＞
メールにて、以下の項目をご連絡ください。
1 お名前
2 参加したいレッスンと日にち：6/3、体験ノルディックウォーキング
3 参加希望人数
4 ご連絡先お電話番号
5 メールアドレス
メール宛先：[email protected]