GS4W Special Contents: Walking Guide Vol.1

Green Smoothie 4 Weeks期間中の4週間に渡って、グリーンスムージーと共に様々な観点から健やかに体と心を整えるためのホリスティックなコンテンツをお届けしていきます。

体に入れるものを変えると、まず実感する体と気持ちの変化。
体が軽やかに、気持ちが前向きになると、さらに外へ出て自然を感じながら体を動かしてみたくなります。そのときに感じる変化。ハシゴをもう一段上に登ったような、また違う景色が見えてくる感覚です。

Green Smoothie 4 Weeks中に、すべての人にチャレンジしてほしいこと。

外に出て、歩いてみよう。

急に運動を始めようと思うと身構えてしまいますが、歩くことは特別なものが何もなくても、誰にでもすぐに始められます。
外に出るだけで気持ちがいい今の季節に、グリーンスムージーを飲むと共にウォーキングを始めましょう。

​ウォーキングインストラクターの黒木公美先生によるビギナーのためのウォーキングガイドを3回に渡ってお届けします。

Q. ウォーキングを始めるにあたり、どれぐらい歩いたらいいですか？

A. 目標は、1ヶ月で100km。
1ヶ月100kmを目安に歩くと、テストステロンというステロイドホルモンが正常に分泌されて、気持ちが安定してストレスを感じにくくなると言われています。

​1週間に落とし込むと20kmなので、週に4日、1日5kmを目指してほしいです。
5kmというと早歩きで約1時間。週に4回1時間と聞くと少しハードルが高いと感じるかもしれませんが、運動は1週間に1、2回ではあくまでも現状維持にしかなりません。
現状から進化したい場合は、3回以上を目指したいところです。

とはいえ、少しずつ慣れて行って4週間が終わる頃に目標を達成できればいいので、まずは週に3回20分以上歩いてみるところから始めてみましょう。

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まずは、週3回20分以上。
通勤やお買い物に行くときも利用して、いつもより少し早歩きを意識してウォーキングしてみましょう。
早起きをして近くの公園など自然の中を歩くと、一日が充実してとても元気に過ごせます。

公美先生は、夕方お腹が空いて何か食べたいと思った時には、外に出て青や緑色を見ると食欲やイライラが落ち着く効果があるとも教えてくれました。

次回は、ウォーキングの姿勢や歩くときの注意点をうかがいます。

コンテンツ提供：黒木公美さん（ウォーキングインストラクター）
​Profile：
2014年、ノルディックウォーキングのインストラクターとジュニアスポーツ指導員の資格を取得。
2015年よりノルディックウォーキングイベントを開催し、2016年、二子玉川を拠点とした女性限定ノルディックウォーキングクラブ「 I H A N A ノルディックウォーキング」を立ち上げる。
​世田谷、横浜や鎌倉めぐり企画、グループ・ご夫婦レッスン、ウォーキングフォームレッスンを開催中。

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毎週木曜日、公美先生が主宰するノルディックウォーキングレッスンが世田谷区の砧公園で開催されています。
Green Smoothie 4 Weeks期間中は、レッスン後にグリーンスムージー をご用意します。

＊毎週木曜日：ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー
ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。
夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせてから、最後にグリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。

日にち：5/17（木）、24（木）、31（木）
時間：前半クラス 8:30-10:00、後半クラス 10:30-12:00
雨天の場合は中止（前日までにご連絡します）
場所：砧公園（東京都世田谷区）
参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き）
※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください

​＜ご予約方法＞
メールにて、以下の項目をご連絡ください。
1 お名前
2 参加したいレッスンの日時：5月○日、前半クラスor後半クラス
3 参加希望人数
4 ご連絡先お電話番号
5 メールアドレス
メール宛先：info@greensmoothie.jp