GS4W Special Contents: 1min Workout Vol.3

ブレンダーを回している間にできる1分間トレーニングも最終回。
Green Smoothie 4 Weeks期間中に、体を動かすことが少しずつ楽しく感じるようになってきた人もいるのではないでしょうか？

しっかりと時間を取って運動ができないという忙しい人も、ブレンダーを回している1分間ならできるはず。
1回目、2回目のトレーニングにプラスして、今週も挑戦してみてください。

Vol.1 美しい背中のためのトレーニング▶︎○
Vol.2 ノースリーブが似合う引き締まった腕▶︎○

3回目はすっきりと伸びる脚線美。
​脚を細く見えるために効果的なのは、太ももの内側のトレーニングです。

内太ももは日々歩いているだけでは鍛えるのはなかなか難しい場所で、年齢と共にハリがなくなってくるのが現実です。
ですが、諦めずに的確に筋肉に働きかけるトレーニングを続ければ、体は応えてくれます！

1 足を肩幅より広めに開いて、足先を外向きに立ちます。
2 両手は胸の前で合唱し、両膝を曲げて重心を落とします。
3 そのままの状態でかかとを上げ下げします。この時に、かかとを下げた時も地面には下ろし切らず、すれすれのところでキープしましょう。
4 30セットか1分間、繰り返します。

Point
＊お腹に力を入れる
＊体重が前に行き、前かがみにならないように注意
＊自然な呼吸で行いながら、しっかり吐き切ることを意識する

動画を見ながら、一緒にやってみましょう▶︎○
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筋肉は使ったらほぐすことも大切。
太ももの外側が張っている人は、テニスボールやストレッチポールを使ってじっくりほぐすようにしましょう。
はじめは痛いですが、徐々に慣れてきて気持ちよくなってきます。

日常生活ですらりとした脚のために意識できることは？
​
Hiroko先生：​座る時は脚を組まずに、太ももをぴったりとくっつけて座りましょう。
椅子には浅く腰掛けてなるべく背もたれにもたれず、床と脚の角度は90度が最適。
さらに骨盤底筋を引き上げることまで意識できれば、完璧です！

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コンテンツ提供：Hirokoさん（ウォーキングインストラクター）
​Profile：
Active Walker Club Setagaya代表。
小田急線　成城学園前を拠点に活動しているノルディックウォーキングクラブです。
自然の中をのんびり歩くコース・筋力upトレーニングを含めたフィットネスコースなど様々なコースをご用意しております。
​砧公園で毎週開催しているキレイをつくるノルディックウォーキングレッスンを黒木公美先生と隔週で担当。
BLOG：AWC Setagaya

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Green Smoothie 4 Weeks最終日の体験ノルディックウォーキングレッスンは、残席わずかとなりました。
この機会に、自然の中で体を動かす気持ちよさを味わいにきてください。
Hiroko先生が、1 min workoutでご紹介したトレーニングのフォームチェックも行います。

＊6/3：体験ノルディックウォーキングwithグリーンスムージー
ポールを使って歩くことで、しっかりと全身運動ができるノルディックウォーキング。
夏前に気になる部分にアプローチするトレーニングを行い、気持ちのいい初夏の砧公園を歩いて全身の代謝を巡らせましょう。
レッスン後はTree of Lifeへ移動して、グリーンスムージーを飲んで水分と栄養をたっぷりと吸収しましょう。未経験者でも参加できます。

日時：6/3（日）10:00-12:30【残席わずか】
雨天の場合は中止（前日までにご連絡します）
集合場所：Tree of Life（東京都世田谷区用賀）​
参加費：2,000円（レンタルポール＆グリーンスムージー付き）
※現地で着替えられないので、運動ができる動きやすい服装と靴でいらしてください。お荷物はTree of Lifeでお預かりします。

＜ご予約方法＞
メールにて、以下の項目をご連絡ください。
1 お名前
2 参加したいレッスンと日にち：6/3、体験ノルディックウォーキング
3 参加希望人数
4 ご連絡先お電話番号
5 メールアドレス
メール宛先：[email protected]